Články


Aqua fitness – další fenomén?

2011-03-08 Přečteno: 1 336x

Plavání již dávno není to jediné, co se dá ve vodě dělat. Stále více lidí, včetně profesionálních sportovců, propadá novému trendu – cvičení ve vodě. I nejrůznější odborníci se shodují, že právě tento typ tréninku je velice účinný způsob, jak posílit tělo, zlepšit svou vytrvalost a navíc se vyhnout zraněním z jednostranného zatěžování svalů.

Voda totiž svým odporem a vztlakovou silou vytváří prostředí a možnosti, které nikde jinde nenajdete.

Výhody tréninku ve vodě:

  • Cvičení ve vodě zlepšuje koordinaci a zlepšuje flexibilitu. Posiluje obranyschopnost organismu a termoregulaci.
  • Díky hydrostatického vztlaku je tělo nadlehčováno, což má skvělý vliv na páteř, vaziva a klouby. Nedochází tak ke zraněním jako při obvyklém trénování.
  • Hydrostatický tlak zvyšuje zátěž o 12%, čímž narůstá intenzita cvičení a jeho účinek je 4x účinnější než cvičení na souši.
  • Masážní účinek vody má za následek nejen lepší prokrvení svalů a kůže, ale zároveň tělo ochlazuje a srdce zvládá cvičební tempo mnohem lépe.
  • Protože musíte zapojit opačné svaly excentricky a koncentricky, dochází k rozvoji vaší síly a je ovlivněna symetrie těla.
  • Tento sport je nezávislý na počasí – v létě si můžete zacvičit na koupališti nebo v bazénu, v zimě krytý bazén.
  • Vztlaková síla vám umožní vykonávat pohyby, které na souši nezvládnete nebo jsou nemožné – kloubní rozsah i intenzita pohybu se zvětšují.

Jak je to s pitným režimem?

Většina lidí si myslí, že když plavete, nepotřebujete doplňovat tekutiny, protože jste neustále ve vodě. To ale není pravda. Cvičení ve vodě bývá většinou fyzicky náročnější než na souši a navíc můžete vypotit až 0,24 l za čtvrt hodiny. Doplňovat tekutiny je tedy nutné i při vodní tréninku. Napít byste se měli nejlépe každou čtvrthodinu cvičení.

Formy Aqua fitness

  • Aqua Kick Box – dynamické kondiční cvičení s prvky bojových umění jako je kick box, taekwondo nebo tchai-chi.
  • Aqua jogging – běhání ve vodě, které se dříve užívalo pouze jako rehabilitace pro zranění dolních končetin, se dnes stává velice populárním. Odpor vody vás nutí vyvíjet větší sílu, proto ho do svých programů zařazují i sportovci a atleti.
  • Aqua bike – cvičení na speciálním vodním kole.
  • Aqua pro těhotné a ženy po porodu
  • Aqua gymnastika – jednoduché cviky v přechodové vodě. Je základem pro ostatní formy cvičení ve vodním prostředí.
  • Aqua dance – posilovací cvičení s tanečními prvky
  • Funky fitness aerobic – účinné především na břišní svaly, provádí se s pomůckou „vodní nudle“.
  • Aqua power aerobic – ke cvičení se používají pomůcky, většinou činky. Je zaměřeno především na zlepšení síly a fyzické kondice.
  • Deep aqua aerobic – provádí se v hluboké vodě (hladina sahá ke krku), cvičí se bez doteku dna. Používají se při něm nadnášející pásy.

Diskuze o článku Nové téma


Foto galerie


Články