Články


Cvičíte aerobně nebo anareobně?

2011-04-04 Přečteno: 2 352x

Aerobní versus anaerobní trénink

Co je vlastně "kardio" resp. aerobní trénink?

    Prosím nezaměňte tzv. kardio trénink s cvičením pro "kardiaky", tedy nemocné se srdcem :o). Ale vážně. Ruku v ruce se svalovým aparátem je dobré trénovat i celkovou kondici vytrvalostního charakteru. "Kardio" cvičením spolu se svaly trénujeme ve větší míře kardiovaskulární systém tj. srdce, plíce a oběhový systém našeho těla.  Aerobní aktivitou tedy rozumíme vytrvalostní pohyb, kdy náš plicní a oběhový aparát (krevní řečiště), průběžně zásobuje tělo kyslíkem. Výkon není doprovázen kyslíkovým dluhem. To znamená, že ač dýcháme zrychleně a hluboce, svalové buňky jsou dostatečně a plynule zásobeny kyslíkem z našich plic. A tím pádem se můžeme potit i několik hodin. :o) např. při aerobiku resp dnes módní Zumba cvičení.

Co je anaerobní trénink?

    Opakem aerobního (kyslík vyžadujícího) cvičení je anaerobní stav, kdy podáváme vysoký výkon, např. silový, po krátkou dobu na kyslíkový dluh. To se projevuje dechovou nedostatečností a musím říci, že subjektivně značně nepříjemnou. Naše svaly nestačí při maximálních výkonech metabolizovat kyslík a energetické zásoby svalové buňky nám dovolí výkon jen pro krátký časový úsek, např. sprint. Klasické intenzívní posilování s délkou cviku zhruba 10 až 20 vteřin (cca od 6 do 15 opakování pohybu), je právě charakteru anaerobního, a proto musíme po každé sérii cviku nějakou dobu odpočívat. Dle trénovanosti asi 1 až 2 minuty.

Rychlokurz Zumby

 Ukázka cvičení pro ženy:

Diskuze o článku Nové téma


Foto galerie


Články