Články


Rozpis cvičení - Pavel

2016-02-21 Přečteno: 379x

Rozpis cviků

Cvičím 4x týdně (obden) podle rozpisu níže. Střídám dokola tyto cvičební dny - hořejšek, břicho, hořejšek, nohy.

Nohy

Břicho

Hořejšek / bicáky

Hořejšek / tricáky

Strava

Doplňky výživy

  • BCAA - Amix BCAA Gold (Vitaland)
    • 30 min před tréninkem 10 tablet (10g)
    • hned po tréninku 10 tablet (10g)
  • sachariďák po hodině cvičení (cvičím-li déle) či hned po cvičení - ale pouze při silovém tréninku (ne HIIT, apod.) - Royal Mass vanilka (foractiv.cz)
  • Kreatin každý den večer (s něčím sladkým) - měsíc kůra, měsíc pauza - 100% Creatine powder (foractiv.cz)
    • týden nasycovací 3 vrchovaté čajové lžcičky
    • zbytek měsíce 2 vrchovaté čajové lžcičky
  • HMB růstový stimulant - HMB (4fitness.cz)
  • L-Carnitin - L-Carnitin (foractiv.cz)
    • 30 min před tréninkem 4 tablety (4x510mg)
    • ráno na lačno netréninkovej den 2 tablety (2x510mg)
  • Vitamín D3 1 tableta ráno - lékárna
  • B-complex Forte 1 tableta večer - B-complex Forte - obsahuje B1, B2, B6, B12, Niacin, kysl. panthenolová, kys. listová
  • Zinek-komlex 1 tableta (375mg) večer .. Zinc Matrix - obsahuje Hořčík, Zinek, Vitamín B6, Měď, Bór
  • Kloubáky ??? musíme koupit - lékárna
  • Proteiňák - konopnej a rejžovej (hrachovej nechutnal dobře)
    • ráno k ovocné snídani
    • během dne k svačině + nějaké sacharidy
  • Nakopávač 30 minut před tréninkem - Red Mist V2 nebo Muscle Bomb

Jídelníček

Zkouším bezlepkovou dietu.

  • ovocná snídaně s oříšky a semínky
  • těstoviny Carbonara - kukuřičné bezlepkové těstoviny, 5x žloutek, parmazán, špetka pepře
  • 2 vajíčka před spaním (6 minut vařit)
  • 2 konzervy tuňáka + čočka
  • 2 konzervy tuňáka + zeleninový salát (před spaním)
  • kuře s rejží (Gasaot @ GaoDen)
  • vepřová panenka s bramborovou kaší (Maják)
  • houbové rizoto s parmezánem (Palatino)
  • Gyros s rýží a zeleninou (Saphir na Andělu)

Špatná stravitelnost a jiné zkušenosti

Laktóza a umělá sladidla - cokoliv obsahuje laktózu, tak problém. Např. mléko, některé sýry, proteiňáky (hlavně WHEY) a sachariďáky obsahující syrovátku (laktóza) a umělá sladidla.

Výborná stravitelnost u konopného, rýžového či hrachového proteiňáku. Rýžovej po chyti nejlepší, konoprej dobrej, ale trochu škrábe v krku, hrachovej není dobrej a škrábe.

Výborná stravitelnost u sachariďáku, kterej neobsahuje vůbec laktózu ani umělá sladidla. Osvědčil se Royal Mass a výborně chutná, hlavně pak s rýžovým mlékem z DM drogerie.

Trocha teorie a zajímavé odkazy

HIIT arerobní trénink - výbornej na spalování tuků.

HMB růstový stimulant - HydroxyMetylButyrát - budu zkoušet prvně, tak jsem na něj zvedavej.

BCAA

Somatotypy - stavba těla: Ektomorf (hubení), Endomorf (tlustí) a Mezomorf (svalnatí)

Diskuze o článku Nové téma


Foto galerie


Články