Články


Stagnují vaše hamstringy?

2011-01-11 Přečteno: 2 733x

Stagnují vaše hamstringy?

Zkuste je procvičit jako Phil Heath. Phil Heath patří v současné době mezi nejlepší profesionální kulturisty světa.

Trénink | 03.12.2010 | Michal Rudzinskyj, Připravil: Karel Šedivý, Použité stránky: flexonline.com

Svůj debut na pódiu Mr. Olympia si odbyl v roce 2008 a skončil na třetím místě. O rok později, neblahou „zásluhou“ žaludeční virózy, si o dvě příčky pohoršil. Letos však naprosto exceloval a nejenže získal druhé místo, ale pomyslné sošky Sandowa se již téměř dotýkal. I takový byl těsný souboj mezi ním a úřadujícím držitelem Titulu Mr. Olympia Jay Cutlerem.

Podobně tomu bylo i při letošní soutěži Arnold Classic – Kai Greene nebyl podle mnohých tím, kdo zde měl zvítězit. Seznamte se nyní v tomto příspěvku s tím, jaký trénink Phil Heath zařazuje na budování a separaci zadní strany stehen – hamstringů. Svalové partie, která jej odlišuje od zbytku kulturistické elity.

Phil Heath o tréninku hamstringů

„Svaly dolních končetin procvičuji společně. Nejdříve provádím dřepy, jako druhé si dám hamstringy a nakonec procvičím lýtka.“

„Schodišťový trenažér hraje při tvarování linií mých hamstringů důležitou roli. S každým schodem zatínám hamstringy a gluteály.“

„Každý cvik zatěžuje hamstringy jiným způsobem, takže většinou provádím čtyři cviky.“

„Mrtvé tahy s napnutýma nohama neprovádím na začátku tréninku, ale rád je zařazuji až na konci. To už jsou moje hamstringy předvyčerpané a veškeré zatížení přebírají právě hamstringy, nikoliv záda.“

Diskuze o článku Nové téma


Foto galerie


Články