Fórum - Detail zprávy / Odpověď


2016-07-15 10:57:48 Můj trénink

Další den následují Prsa+biceps.

PRSA: Prsa vždy začínám Bench pressem,2-3 série light na rozehřátí a pak dohazuju po 20kg. až co unesu. Další cvik na prsa mám tlaky s jednoručkama na šikmé lavici 5 sérií a až co unesu. Následuje pec deck alias ,,motýlek,,5 sérií až co unesu. Následují rozpažky s jednoručkama na rovné lavici 5sérií a až co mi to prsa dovolí :) Někdy si dám ještě na odpal na multipressu bench se šikmou lavicí (hlavou nahoru) 4-5 sérií. Cviky různě kombinuji a doplňuji a měním u všech svalových partií abych si to oživil a neznevšednělo mi to :) Konec konců cviků je hromada tak proč ne? :)

BICEPS: Biceps je můj nejoblíbenější cvik, hned po tricepsu a taky na něj kladu důraz při cvičení :) kdo by nechtěl mít pořádnou pracku v tričku,:) Biceps vždy začínám na rozehřátí 2-3 série buď střídavé tlaky s jednoručkama ve stoje a nebo střídavé kladivové zdvihy s jednoručkama ve stoje, 5-6 sérií a až co snesu. Následují střídavé tlaky s jednoručkou na Scottově lavici s oporou v lokti v sedě 5 sérií a co to jde. Následuje velká činka a tlaky ve stoje podhmatem 5 sérií a až co snesu. Pak si dám spodní kladku a tlaky nadhmatem 5 sérií a cosnesu. Následuje EZ-tyč a na odpal bicepsu si dám ve stoje před zrcadlem tlaky 4-5 sérií a tolik opakování až bicáky odpálím :) Tímhle třeba pro někoho nesmyslným tréninkem jsem dokázal nacpat svoje paže za cca 2.5 roku poctivého cvičení na 50 cm. po obvodu.:) Tímhle samosebou nechci machrovat, jen píšu skutečnost a fakt.




Zpět do Diskuze (Fórum): Můj trénink

Pouze pro online zalogované

Musíš se nejprve zalogovat pod svým uživatelským jménem (případně zdarma zaregistrovat, nejste-li ještě členem klubu).


Registrace nového uživatele
Login (Přihlášení)